Kendimi nasıl tanırım?

kendimi nasıl tanırım

Kendini bilmek, mutluluk ve kendimizle barışmak için önemli bir adımdır. Gerçek benliğimizi öğrenmek için bizi eşsiz kılan nitelikleri tanımlamalıyız. Günlük etkileşimlerimize dikkat etmek ve meditasyon yapmak kimliğimizi daha derinlemesine kavramamıza yardımcı olabilir. Zaman geçtikçe, kendimizle derin ve anlamlı bir ilişkiyi nasıl inşa edebiliriz?

Kişisel Farkındalık Üzerine Çalışma

Kendimize karşı dürüst olmayı öğrenmeliyiz. Kendimizi bilmek, kimliğimizin, kişiliğimizin ve varlığımızın farklı bölümlerini tanımak anlamına gelir. Amaç, kendimizi eleştirmek değil, kişiliğimizi her yönüyle kabul etmektir. Kendimiz hakkında yeni şeyler öğrenme olasılığına açık olmalıyız.

Kendimizi değerlendirirken, bizi rahatsız eden şeylere dikkat edelim. Bu duygusal sinyaller, bir konudan kaçınmaya çalışıp çalışmadığınızı bize söyleyebilir. Bu türden duygular üzerine düşünmeye cesaret edemiyor musunuz? Eğer öyleyse, üstesinden gelmek için neler yapabilir?

Örneğin, aynaya bakmak istemiyorsanız, nedenini kendinize sorun. Bakışlarınız konusunda güvensiz misiniz? Yaşınız için endişeleniyor musunuz? Bunlar gerçekten de üstesinden gelemeyeceğiniz türden korkular mı?

Kendimize sormamız gerekenler

Bu sorular sizi neyin mutlu ya da stresli kıldığının farkına varmanıza yardımcı olabilir. Bu bilgileri, sizin için verimli olan etkinlikler ve hedefler üzerinde daha fazla zaman harcamanıza yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Sorabileceğiniz bazı sorular şunlardır:

  • Neler yapmaktan koşlanırsın?
  • Hayattaki hayallerin neler?
  • Öldükten sonra nasıl bir miraz ya da iz bırakmak istiyorsun?
  • Kendine yaptığın en büyük eleştirin nedir?
  • Geçmişte yaptığın hatalar neler?
  • Diğer insanlar seni nasıl algılıyor?
  • Seni nasıl algılamalarını istersin? Rol modelin kim?

İç sesinize dikkat edin.

İç sesiniz ne hissettiğinizi ve neye inandığınızı ifade eder. Bir şey sizi sinirlendirdiğinde ya da sizi memnun ettiğinde yanıt verir. İç sesinizi anlamaya çalışın; ne diyor? Çevrenizdeki dünyayı nasıl algılıyor?

Aynaya gidin. Yüksek sesle veya kafanızdan kendinizi tarif etmeye başlayın. Tanımlar olumlu mu yoksa olumsuz mu? Bakışlarına mı, eylemlerine mi odaklanmışlar? Başarılarından veya başarısızlıklarından mı bahsediyorsun? Olumsuz düşünmeye başladığınızda, kendinizi durdurun ve neden bu şekilde tepki verdiğinizi kendinize sorun.

Kendini utandırmak veya eleştirmek istenmeyen düşüncelere karşı savunmakta olduğunuzun işareti olabilir. Bu olumlu ve olumsuz düşünceler kendinizi nasıl gördüğünüzü tanımlar. Bu kişisel imaj, olmak istediğiniz kişiyle uyumlu değilse, kendinizi geliştirmek veya yeni özellikler öğrenmek için adımlar atabilirsiniz.

Günlük tutmak

Günlük tutma, motivasyonlarınızı, duygularınızı ve inançlarınızı tanımanıza yardımcı olur, böylece yaşamınızı etkileyen düşünceler üzerinde ayarlamalar yapabilirsiniz. Her gün birkaç dakika, gün boyunca ne yaptığınızı, hissettiğinizi ve düşündüğünüzü yazın. Olumsuz bir deneyim yaşadıysanız, sizi neden etkilediğini yazın. Bir hata yaptıysanız, nasıl daha iyisini yapabileceğinizi belirleyin.

Yazınızdaki klişeleri arayın. Zamanla kendinizi belirli ihtiyaç ve istekleri tekrarlarken bulabilirsiniz. Aklınızda ne varsa yazabilirsiniz. Yeniden yazma, bilinçaltı düşüncelerin kilidini açmanıza yardımcı olabilir, böylece sizi rahatsız eden şeyi tanımlayabilirsiniz. Alternatif olarak, yazınızı yönlendirmek için bu yazıda olduğu gibi rehberler kullanabilirsiniz. Kişiliğinizin veya alışkanlıklarınızın belirli bölümlerini tanımlamanızı isteyen rehberler seçin.

Dikkatinizi bugüne verin

Dikkat, kendi düşüncelerinizi ve eylemlerinizi anlamanıza yardımcı olmak için şu anı deneyimleme eylemidir. Dikkat, genellikle günlük meditasyonla gelişir, ancak başka uygulamalar da vardır. En önemlisi, bu kendinize ve yaşadığınız dünyaya dikkat etme durumunuzu test etmek için bir dakikanızı ayırın ve beş duyunuzu kontrol edin.

  • Dokunduğunuz, tattığınız, duyduğunuz, görüğünüz ve kokladığınız şeylere daha fazla odaklanmaya çalışın.
  • Bilgisayar başında veya televizyon seyrederek yemek yemekten kaçının. Yemek için mola verin. Her bir yemek ısırığının tadını, dokusunu, sıcaklığını ve hissini tadın. Etrafınızdaki dünyayı duraklatmak ve gözlemlemek için her gün birkaç dakika ayırın. Çevrenizde olabildiğince çok duyu fark etmeye çalışın. Ne duyuyorsun, hissediyorsun, tadı nasıl ve nasıl kokuyor?
  • Duygusal bir tepki verdiğinizde, kendinizi sorgulayın. Neden böyle hissediyorsun? Buna ne sebep oluyor?

Vücut imajınızı tanımlayın. Görünüşünüzle ilgili sıfatlar listesi yazmaya çalışın. İşiniz bittiğinde, bu listeyi inceleyin. Liste olumsuz mu yoksa olumlu niteliklerden mi oluşuyor? Olumsuz bir beden imajınızın olduğunu görürseniz, bedeninizi sevmenin yollarını bulmaya çalışın. Vücudunuza duyduğunuz güven, yaşamınızın diğer bölümlerine güven aktarabilir.

Olumsuz algılarınızı olumlu düşüncelerinize dönüştürmeye çalışın. Örneğin, gördüğünüzde güvensiz hissettiğiniz bir özelliğiniz varsa, ona şekerpare gibi güzel isimler koymayı deneyin. Yine de sizi gerçekten mutsuz ediyorsa günümüzdeki tıp teknolojisi sorunu çözebilir. Sivilce konusunda güvensizseniz, bir dermatoloğa gidebilir veya makyaj kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Oynadığınız rolleri tanımlayın

Herkes kişisel ilişkilerine, çalışma sorumluluklarına ve sosyal etkileşimlerine dayanarak yaşamında birçok rol oynar. Rollerinizi listeledikten sonra, her birinin sizin için ne anlama geldiğini yazın. Bazı rol örnekleri şunlardır:

  • Ebeveyn
  • Arkadaş
  • Takım lideri
  • Duygusal destekçi
  • Mentor
  • Sırdaş
  • Sorun çözücü

Değerleriniz neler?

Değerlerinizi yazın. Bu eğerler, ilgi alanları, mizaç, etkinlikler, yaşam hedefleri ve güçlü yönleri içermelidir. Bir dizüstü bilgisayarda veya kelime işlemcide, bu kategorilerin her birini kendiniz için tanımlamaya çalışın.

  • Sizin için önemli olan nedir? Kendinizde ve başkalarında hangi özellikleri arıyorsunuz? Bir şeyi tamamlamanız için sizi motive eden şey nedir?
  • Ne tür şeyleri merak ediyorsunuz? Boş zamanlarında neler yapmaktan hoşlanırsınız? Sizi ne büyülüyor? Kişiliğinizi tanımlayan on kelime bulun.
  • Gününüzü nasıl geçiriyorsunuz? Gününüzün en eğlenceli bölümleri neler? Günlük ritüelleriniz var mı?
  • Hayatınızın en önemli olayları nelerdi? Kendinizi önümüzdeki beş yılda nerede görüyorsunuz? Peki ya on yıl içinde?
  • Yetenekleriniz, becerileriniz neler? Hangi konuda gerçekten iyisiniz?

Saygın bir web sitesinde çevrimiçi kişilik değerlendirme testi yapın. Kişilik testleri bilimsel olmamakla birlikte, karakterinizin farklı yönlerini düşünmeye zorlayan sorular soruyorlar.

Başkalarından yorum talep edin. Kendinizi başkalarının söyledikleriyle tanımlamamanız gerekirken, başkalarından fikirlerini söylemesini istemek, kendinizle ilgili gerçekleştirmemiş olabileceğiniz şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Sevdiklerinize kişiliğinizi veya özelliklerini nasıl tanımlayacaklarını sorarak başlayın. Rahatsanız, patronunuza, mentorunuza veya tanıdıklarınıza kişiliğinizi nasıl gördüklerini sorun. Herhangi birinin gözlemine katılmıyorsanız, sorun değil! Bu yorumlar sizi tanımlamaz.

Kişiliğinizi ve özelliklerini değerlendirdikten sonra, kendinizden memnun olup olmadığınızı görmek için neler öğrendiğinizi gözden geçirin. Bu değerler ve özellikler, olmak istediğiniz kişiyle aynı mı? Cevap evetse, bu karakter özelliklerini genişletmenin veya geliştirmenin yollarını arayın.

Cevap hayır ise, iyileştirmek için bir dizi kişiselleştirilmiş hedef bulmaya çalışın. Mutluluğu yakalamanıza yardım etmek için güçlü yönlerinizi kullanın. Örneğin, yaratıcı olduğunuzu ve el becerilerinizle çalışmaktan zevk aldığınızı fark ederseniz, sanat dersleri almak veya kendi sanatınızı başlatmak isteyebilirsiniz. Bir şeyi geliştirmek istiyorsanız, kişiselleştirilmiş bir plan oluşturmak için kendinize ait bilginizi kullanın.

Örneğin, içe dönük olduğunuzu ancak daha sosyal olmak istediğinizi fark ederseniz, küçük gruplar halinde sosyalleşmeyi öğrenebilirsiniz. Zamanla başkalarıyla kendinizi dengeleyerek, sizin için işe yarayan, ilgi çekici bir sosyal yaşama sahip olabilirsiniz.

Kişisel bakım

İş stresi ile boğulmuşsanız, kendinize zaman ayırmak zor olabilir. Kendimize hem duygusal hem de fiziksel olarak dikkat etmek önemlidir. Kişisel bakım kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Günlük egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirin. Yirmi dakikalık kardiyo veya hızlı bir yürüyüş yapabilirsiniz. Uykunuza dikkat edin, yeteri kadar uyumaya çalışın. Büyük oranda işlenmemiş meyvelerden, sebzelerden ve kepekli tahıllardan oluşan sağlıklı yiyecekler tüketin. Rahatlamak için her gün zaman ayırın. Örgü, bulmaca gibi ya da kitap okuyabilir, gevşemek için meditasyon yapabilirsiniz.

İyi bir iş-yaşam dengesi oluşturun. Kendinizi yalnızca kariyeriniz veya işinizdeki gelişiminizle tanımlamayın. İşinizle gurur duymak güzel olsa da, işiniz dışında kendinize zaman ayırmaya çalışın. Eve iş getirmekten kaçının. Diğer hedeflernize, hobilere ve ilgi alanlarına odaklanmak için her gün biraz zaman ayırın.

Çalışmak önemlidir, ancak refahınızı da bir öncelik haline getirmelisiniz. İşin diğer ilişkilerinizi etkilememesini sağlamak için işyerinde sınırlarınızı belirleyin. Örneğin, acil olmayan telefonları mesai saatleri dışında cevaplamayın.

İlişkilerinizde sınırları belirleyin. Sınırlarınızı anlamak, ilişkilerinizde sizi daha mutlu eder. Hangi tür etkileşimlerin sizi rahatsız, stresli veya mutsuz ettiğini belirlemeye çalışın. Bunları kişisel sınırlar oluşturmak için kullanın.

Kendinize hangi tür davranışların rahatsız hissetmenizi sağladığını sorun. Mesela kalabalıklardan hoşlanmıyor musunuz? Sizi rahatsız eden bazı espriler var mı? Hayatınızda sizden çok fazla şey isteyen veya size istemediğiniz şeyleri yapan bir kişi olup olmadığını düşünün. Hangi istekleri yapmak istemediğinizi belirleyin.

Sizi mutlu edecek hedefler belirleyin. Hedeflerin belirlenmesi, yaşamdan istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır. Hayattaki hayallerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için birkaç hedef bulmaya çalışın. Para veya prestij gibi dış isteklerin motive ettiği hedefleri değil, sizi mutlu edecek hedefleri hedefleyin.

Örneğin, her gün 300 kelime günlük yazmayı hedefleyerek başlayabilirsiniz. Bunu ünlü bir yazar olmak istediğiniz için değil, yazmayı sevdiğiniz için yapın. İsterseniz hedefleriniz küçük ve kişisel de olabilir. Örneğin, fotoğrafçılık becerilerinizi tatil günlerinde geliştirmek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Büyük bir hedef belirlerseniz, oraya gitmenize yardımcı olacak birkaç küçük hedef de ekleyin. Hayaliniz Avrupa’ya motosikletle seyahat etmekse, para kazanmak, motosiklet satın almak ve seyahatinizi planlamak için daha küçük hedefler belirleyin.

İstek ve ihtiyaçlarınızı periyodik olarak gözden geçirin. Şu anda ve daha sonra da hayatınıza yansıtın. İsteklerinizden herhangi biri değişti mi? Hayatınızda önceliklerinizi değiştiren yeni bir şey var mı?

Kendini bilmek devam eden bir süreçtir.

Eski bir arkadaş gibi, kendinizi kontrol etmeye devam edin. Zaman zaman kendinizi bir dergi gibi okuyun. Bu, alışkanlıklarınızın veya önceliklerinizin nasıl değiştiğini görmenize yardımcı olabilir. Yeni bir iş gibi büyük hayatınızaköklüetki eden değişimlerinden sonra, rutinlerinizin, uygulamalarınızın ve arzularınızın nasıl değiştiğini yeniden değerlendirmek isteyebilirsiniz.

İhtiyaçlarınıza veya hedeflerinize artık hizmet etmeyen bazı alışkanlıklarınız veya eğilimleriniz varsa, onları bırakmak isteyebilirsiniz. Onları, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak daha verimli etkinliklerle değiştirin.

Herkesin, özellikle depresyonda olduğunda konuşacak birine ihtiyacı vardır. Mantıksız olduğunuzu düşünmeyin. Kendinize karşı yargılayıcı olmayın. Vücudunuza ve aklınıza istediğini verin. Bunu düşünerek yapın, böylece başkalarına karşı saldırgan görünmezsiniz. Yardım almanın en iyi yolu yardım önermektir. Gönüllü olmayı, rehabilitasyon merkezlerini, yetimhaneleri, barınakları vb. Ziyaret etmeyi düşündünüz mü?

Yeni bir yaklaşımla başlayın. Birisi size ihtiyaç duyup aradığında müsait olun ve yardım edin. Yargılayıcı düşüncelerin başkalarıyla güçlü bir bağlantı kurmanıza engel olmasına izin vermeyin. Günlük hayatınızdaki küçük olayları paylaşın ve çevrenizdekilere motive edici şeyler söyleyin.

Kendini tanımak zaman alır. Bazı yöntemler diğerlerinden daha fazla işe yarar, bazıları etkisizdir. Zaman, emek harcayacak, kafanız karışacak, strese girecek ve kendinize yanıtını bilmediğiniz birçok soru sormaya başlayacaksınız. Ve buna rağmen, buna değer.

Teşekkürler Klare Heston

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir